TABELLA DEGLI ESERCIZI
| Tipo di esercizio | Durata/Ripetizioni | Frequenza |
| ESERCIZI AEROBICI | ||
| 1. Camminata | 30 min al giorno | 5 giorni a settimana |
| ESERCIZI DI RINFORZO MUSCOLARE DEGLI ARTI | ||
| 2. Braccia | 3 serie da 10 ripetizioni | 3 giorni a settimana |
| 3. Gambe | ||
| 4. Flessioni sul muro | ||
| 5. Alzarsi dalla sedia | ||
| ESERCIZI DI RINFORZO MUSCOLARE DEL TRONCO | ||
| 6. Trapezi | 3 serie da 5 ripetizioni (con tenuta di 3 secondi) |
7 giorni a settimana |
| 7. Dorsali | ||
| 8. Lombari | ||
| 9. Addominali | ||
| 10. Quadrupedia | ||
| ESERCIZI PER IL RECUPERO DELL’EQUILIBRIO | ||
| 11. Semi tandem | 3 serie da 10 secondi | 7 giorni a settimana |
| 12. Tandem | ||
| 13. Equilibrio su una gamba (bilateralmente) |
||
| 14. Swing (bilateralmente) | 3 serie da 5 ripetizioni (con tenuta di 3 secondi) |
|
| 15. Marcia laterale | 3 serie da 6 ripetizioni (3 per lato) | |
TABELLA DEGLI ESERCIZI
ESERCIZI AEROBICI
•TIPO ESERCIZIO > 1. Camminata
•DURATA/RIPETIZIONI > 30 min al giorno
•FREQUENZA > 5 giorni a settimana
ESERCIZI DI RINFORZO MUSCOLARE DEGLI ARTI
•TIPO ESERCIZIO > 2. Braccia – 3. Gambe – 4. Flessioni sul muro – 5. Alzarsi dalla sedia
•DURATA/RIPETIZIONI > 3 serie da 10 ripetizioni
•FREQUENZA > 3 giorni a settimana
ESERCIZI DI RINFORZO MUSCOLARE DEL TRONCO
•TIPO ESERCIZIO > 6. Trapezi – 7. Dorsali – 8. Lombari – 9. Addominali – 10. Quadrupedia
•DURATA/RIPETIZIONI > 3 serie da 5 ripetizioni (con tenuta di 3 secondi)
•FREQUENZA > 7 giorni a settimana
ESERCIZI PER IL RECUPERO DELL’EQUILIBRIO
•TIPO ESERCIZIO > 11. Semi tandem – 12. Tandem – 13. Equilibrio su una gamba (bilateralmente)
•DURATA/RIPETIZIONI > 3 serie da 10 secondi
•FREQUENZA > 7 giorni a settimana
•TIPO ESERCIZIO > 14. Swing (bilateralmente)
•DURATA/RIPETIZIONI > 3 serie da 5 ripetizioni (con tenuta di 3 secondi)
•FREQUENZA > 7 giorni a settimana
•TIPO ESERCIZIO > 15. Marcia laterale
•DURATA/RIPETIZIONI > 3 serie da 6 ripetizioni (3 per lato)
•FREQUENZA > 7 giorni a settimana