Esercizi per pazienti osteoporotici con fratture vertebrali
TABELLA DEGLI ESERCIZI
Tipo di esercizio Durata/Ripetizioni Frequenza
ESERCIZI AEROBICI
1. Camminata 30 min al giorno 5 giorni a settimana
ESERCIZI DI RINFORZO MUSCOLARE DEGLI ARTI
2. Braccia 3 serie da 8 ripetizioni 3 giorni a settimana
3. Gambe
4. Flessioni sul muro
ESERCIZI DI RINFORZO MUSCOLARE DEL TRONCO
5. Trapezi 3 serie da 3 ripetizioni
(con tenuta di 3 secondi)		 7 giorni a settimana
6. Dorsali
7. Lombari
8. Addominali
9. Quadrupedia
ESERCIZI PER IL RECUPERO DELL’EQUILIBRIO
10. Semi tandem 3 serie da 3 secondi 7 giorni a settimana
11. Tandem
12. Equilibrio su una gamba
(bilateralmente)
TABELLA DEGLI ESERCIZI

ESERCIZI AEROBICI
•TIPO ESERCIZIO > 1. Camminata
•DURATA/RIPETIZIONI > 30 min al giorno
•FREQUENZA > 5 giorni a settimana

ESERCIZI DI RINFORZO MUSCOLARE DEGLI ARTI
•TIPO ESERCIZIO > 2. Braccia – 3. Gambe – 4. Flessioni sul muro
•DURATA/RIPETIZIONI > 3 serie da 8 ripetizioni
•FREQUENZA > 3 giorni a settimana

ESERCIZI DI RINFORZO MUSCOLARE DEL TRONCO
•TIPO ESERCIZIO > 5. Trapezi – 6. Dorsali – 7. Lombari – 8. Addominali – 9. Quadrupedia
•DURATA/RIPETIZIONI > 3 serie da 3 ripetizioni (con tenuta di 3 secondi)
•FREQUENZA > 7 giorni a settimana

ESERCIZI PER IL RECUPERO DELL’EQUILIBRIO
•TIPO ESERCIZIO > 10. Semi tandem – 11. Tandem – 12. Equilibrio su una gamba (bilateralmente)
•DURATA/RIPETIZIONI > 3 serie da 3 secondi
•FREQUENZA > 7 giorni a settimana